Cuando hablamos de salud dental y de cuidarse los dientes, pensamos que es suficiente con tener una buena higiene dental.
Existen alimentos para fortalecer los dientes y que no debes dejar pasar.
Cuidarse la salud bucal suele ser sinónimo de tener una buena higiene dental, utilizar pasta dentífrica fluorada, usar los colutorios más adecuados y evitar alimentos azucarados.
La salud dental también viene desde dentro y es muy importante lo que comemos para dar fortaleza a los dientes y encías.
Tabla de contenidos
Alimentos para fortalecer los dientes
Alimentos enemigos
Conocemos muchos alimentos que son grandes enemigos de nuestra dentadura como los azucares, el café, vino tinto, los alimentos con mucho ácido y los refrescos, pero vamos a explicar cuáles son los alimentos que también son nuestros aliados.
Alimentos beneficiosos
A continuación, te presentamos 14 alimentos que te ayudaran a tener unos dientes fuertes y saludables.
- Leche: es una fuente de calcio mineral para fortalecer nuestros huesos y por tanto nuestros dientes.
- Queso: este es otro de los productos lácteos que ayudan a tener los dientes fuertes. El queso es un alimento rico en calcio, fosfatos y ayuda a la producción de saliva. Además, contiene caseína que ayuda a estabilizar y reparar el esmalte dental.
- Manzana: esta fruta incrementa la producción de saliva. Esto es beneficioso para la salud bucal, ya que no permite la acumulación de placa. Comer una manzana requiere masticación lo que funciona como un excelente ejercicio de limpieza para la boca.
- Zanahorias: si elegimos comerlas crudas (al igual que sucede con otros vegetales y frutas que demandan mucha masticación) fortaleceremos los dientes y los mantendremos limpios porque evitan el acumulo de placa bacteriana.
- Salmon y pescado azul: tiene un alto contenido en omega3 y en vitamina D. Esta última ayuda al organismo a absorber calcio para que pueda cumplir su función de proteger y fortalecer los dientes.
- Huevos: los huevos aportan vitamina D y fosforo a nuestro organismo. Este último es esencial para la absorción del cacao necesario para fortalecer los dientes, además contribuye a la formación del esmalte.
- Naranja: esta fruta es fuente de vitamina C, calcio y vitamina D. Beber zumo de naranja natural favorece la eliminación de bacterias dañinas y evitar la formación de placa dental y caries.
- Frutos secos: los anacardos, las almendras, las nueces, y otros frutos secos, además de aportar vitaminas, son una fuente de calcio y otros minerales.
Si vas a comer frutos secos duros, es recomendable que sea en trozos pequeños, triturados o en cremas para untar porque de otra manera pueden romper tu esmalte, ocasionar daños en los implantes dentales, prótesis u ortodoncia.
- Kiwi: esta es otra fruta con un alto contenido en vitamina C. contribuye con el mantenimiento del colágeno en la encía y evita la aparición de enfermedades periodontales.
- Fresas: contienen xilitol, un edulcorante natural muy parecido al azúcar, pero menos perjudicial para la salud oral porque se produce menos placa.
- Verduras de hojas verdes: este tipo de alimentos contiene una gran cantidad de fibra, lo que, sumado a la necesidad de masticar mucho las verduras, incrementa la producción de saliva. Esto ayuda a limpiar los dientes, enjuagarlos, y neutralizar el ácido.
- Apio: contiene ácido málico un compuesto químico que favorece la producción de saliva, ayuda a eliminar las manchas y a mantiene limpia la dentadura.
- Arándanos: los componentes de esta fruta ayudan a mantener la encía sana y a combatir las enfermedades periodontales, como la gingivitis y la periodontitis.
- Chocolate negro: el chocolate con un alto porcentaje en cacao (+ 80 %) contiene teobromina. Esta sustancia, al igual que los flavonoides, fortalece el esmalte dental y brinda protección para que los dientes no tengan caries.
Ahora que conoces sus beneficios, plantéate: ¿Cuántos de estos alimentos forman parte de tu dieta? Es importante que los incluyas en tu día a día.
En Badia Clínica Dental promovemos la prevención de las enfermedades dentales en todas sus áreas.